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怎样改善睡眠质量

作者:卓越拓展 发布时间:2020-09-09 17:46点击:

  

  很多人由于工作原因睡眠不规律、经常熬夜,并且由于日间过度劳累、精神紧张、压力大、焦虑、过度兴奋、服用刺激性食物等原因引起睡眠质量下降。一些内分泌与代谢性问题、遗传因素等也经常导致睡眠不好。我们有如下改善睡眠质量的方法:

  1、首先要养成良好的睡眠习惯、合理安排睡眠时间、尽量不要喝酒、午后和晚间不饮茶和含咖啡因的饮料。

  2、平时适当做一些体育运动。

  3、有睡意之后再上床,不在床上做与睡眠无关的事情。

  4、睡前两小时内尽量不要做剧烈的体育运动,以免神经过度兴奋。

  5、晨起要定时起床;睡前可以听音乐、做按摩等让精神和身体放松。

  6、睡前还可以喝一些热牛奶安神。

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